Términos importantes que se utilizarán en los entrenamientos:

  1. Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad máxima que ud. es capaz de mantener en un período de 5 a 7' y a esta velocidad corresponde la FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) y el entrenamiento consiste en trabajos fraccionados cortos de 100-200-300-400 y 500 metros, varias veces con poca recuperación, un poco menor o igual al tiempo empleado en la misma ejemplo: 8 veces 400 mts. en 1 minuto15" con 1'15" de descanso.
  2. Resistencia Aeróbica Máxima (RAM) es la velocidad máxima que usted es capaz de mantener durante 1 hora y es el límite por encima del cual los músculos se ven privados de oxígeno por lo tanto se empieza a producirse el tan temido ácido láctico, y esto se trabaja entre el 87 y 93% de la FCM y se lo hace a partir de Fraccionados Largos, repeticiones de distancias de 1000-2000 o 3000 metros.
  3. Resistencia Fundamental, (RF) está comprendida entre el 65 y 75% de tu FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) y es la velocidad o intensidad a la que debemos entrenar los días suaves, de recuperación de entrenamientos largos de mas de 1 hora, que por lo general se los hace los fines de semana

Débes tener estos términos claros antes de comenzar tu entrenamiento.